مكملات المغنيسيوم: ما سبب أهميتها وكيف تفيد صحتك؟

إذا كنت مهتمًا بعالم الصحة ، فربما تكون قد سمعت عن المغنيسيوم وفوائده العديدة. هذا المعدن ضروري لجسمنا ، وعلى الرغم من أنه يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي ، إلا أننا غالبًا لا نستهلك ما يكفي منه. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مكملات المغنيسيوم ، وهي طريقة سهلة وفعالة للتأكد من حصولنا على الكمية المناسبة من هذه المغذيات المهمة.

ما هو المغنيسيوم ولماذا هو مهم؟

المغنيسيوم معدن أساسي لجسم الإنسان يوجد في العديد من الأطعمة مثل المكسرات والبقوليات والسبانخ والأفوكادو. له دور مهم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في أجسامنا ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم ، وتكوين العظام والأسنان ، وتخليق البروتين ، ووظيفة العضلات والأعصاب.

على الرغم من أهميته ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامنا الغذائي. يمكن أن يكون هذا بسبب اتباع نظام غذائي فقير بالمغذيات أو سوء امتصاص العناصر الغذائية بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو ببساطة الحاجة المتزايدة للمغنيسيوم بسبب عوامل مثل الإجهاد أو النشاط البدني المكثف أو الحمل.

فوائد مكملات المغنيسيوم

يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم وسيلة فعالة لضمان حصولنا على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي. تتضمن بعض فوائد مكملات المغنيسيوم ما يلي:

يعزز جودة النوم

المغنيسيوم له تأثير مريح على الجسم ، مما يجعله مكملًا شائعًا لتحسين نوعية النوم. وجدت الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم ، وتحسين نوعية النوم ، وتقليل الاستيقاظ ليلا.

يساعد في السيطرة على ضغط الدم

المغنيسيوم مهم لصحة القلب وقد يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تكون فعالة في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف أو المتوسط.

يحسن وظيفة العضلات والأعصاب

المغنيسيوم ضروري لوظيفة العضلات والأعصاب ، ويمكن أن يساعد في تقليل التعب وتحسين القدرة على التحمل لدى الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا قويًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف تقلصات العضلات وتقليل الإحساس بالألم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العضلات أو الأعصاب.

يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

متلازمة ما قبل الحيض هي اضطراب شائع يمكن أن يصيب النساء في سن الإنجاب. يمكن أن تشمل الأعراض الصداع والانتفاخ وتقلب المزاج والإرهاق. وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تكون فعالة في الحد من أعراض الدورة الشهرية ، خاصة مع علاجات أخرى كيف تأخذ مكملات المغنيسيوم؟

تأتي مكملات المغنيسيوم بأشكال مختلفة ، مثل الأقراص والكبسولات والمساحيق والسوائل. من المهم اتباع تعليمات الشركة المصنعة للجرعة وطريقة الإعطاء. يمكن أن يكون لبعض أشكال المغنيسيوم تأثير ملين ، لذلك من المهم البدء بجرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

من يمكنه الاستفادة من مكملات المغنيسيوم؟

يمكن لأي شخص الاستفادة من مكملات المغنيسيوم إذا لم يحصلوا على ما يكفي منها من خلال نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين قد تكون لديهم حاجة متزايدة للمغنيسيوم وقد يكتسبون فوائد إضافية من تناول المكملات. وتشمل هذه:

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية ، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
• الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 ، حيث يمكن أن يساعد المغنيسيوم في التحكم في مستويات السكر في الدم.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لأن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا ويحتاجون إلى كمية أكبر من المغنيسيوم لوظيفة العضلات والأعصاب.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم والذين يمكنهم الاستفادة من التأثير المريح للمغنيسيوم.

الآثار الجانبية والاحتياطات

بشكل عام ، مكملات المغنيسيوم آمنة وجيدة التحمل عند تناولها بجرعات مناسبة. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل الإسهال والغثيان وتشنجات البطن. إذا واجهت أي آثار جانبية ، فقلل الجرعة أو تحدث إلى طبيبك للحصول على توصيات.

من المهم أيضًا ملاحظة أن المغنيسيوم يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول وأدوية القلب. إذا كنت تتناول أي أدوية ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم.

خاتمة

يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم وسيلة فعالة لضمان حصولنا على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي. يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في تحسين جودة النوم ، والتحكم في ضغط الدم ، وتحسين وظيفة العضلات والأعصاب ، وتقليل أعراض الدورة الشهرية. من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لك.

أسئلة متكررة

1. ما مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟ تختلف الكمية الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والجنس. بشكل عام ، يوصى بأن يستهلك الرجال البالغون حوالي 400-420 مجم يوميًا ، بينما يجب أن تستهلك النساء البالغات حوالي 310-320 مجم يوميًا.

2. هل يمكنني الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامي الغذائي؟ نعم ، من الممكن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي ، مما قد يؤدي إلى نقص المغنيسيوم ومشاكل صحية أخرى.

3. هل يمكنني تناول الكثير من المغنيسيوم؟ نعم ، من الممكن تناول الكثير من المغنيسيوم ، مما قد يسبب الإسهال والغثيان والآثار الجانبية الأخرى. من المهم اتباع توصيات الجرعات والتحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.

4. هل هناك تفاعلات بين مكملات المغنيسيوم والأدوية؟ نعم ، يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول وأدوية القلب. من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تتناول أي أدوية.

5. هل يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في علاج القلق؟ وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد يكون لها تأثير مفيد على القلق ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج. إذا كنت تعاني من القلق ، تحدث إلى طبيبك للحصول على توصيات مخصصة.