Cómo el colágeno ayuda a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia.
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La menopausia es ese momento en la vida de una mujer en el que sus menstruaciones finalmente cesan y su cuerpo sufre cambios que impiden el embarazo. Es un fenómeno natural que normalmente ocurre en una mujer entre los 45 y 55 años de edad. Se considera que la menopausia ha terminado cuando el período menstrual de una mujer no ha regresado durante un año. Esto se conoce como posmenopausia.
SÍNTOMAS
Los síntomas pueden variar de una mujer a otra y pueden durar 5 años o más. En algunas mujeres, pueden ser peores que en otras. Lo primero que sucede es que las menstruaciones comienzan a cambiar, ocurriendo más o menos frecuentemente. Esta situación puede durar uno a tres años antes de que cesen por completo.
Los síntomas más comunes de la menopausia pueden incluir:
- Períodos menstruales irregulares, más cortos o largos, más ligeros o intensos, ocurriendo más o menos frecuentemente hasta que finalmente se detienen
- Palpitaciones cardíacas: latidos fuertes, irregulares o acelerados
- Sofocos y/o sudores nocturnos, generalmente durante los primeros y segundos años
- Enrojecimiento de la piel
- Insomnio, problemas para dormir
- Disminución del interés en el sexo; sentirse menos excitada
- Dolores de cabeza
- Cambios de humor, incluyendo irritabilidad, depresión y ansiedad
- Problemas urinarios: incontinencia urinaria de urgencia (no poder retener la orina el tiempo suficiente para llegar al baño) o incontinencia urinaria de esfuerzo (la orina también puede escaparse al estornudar, toser o reír)
- Sequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas
- Infecciones vaginales
- Dolores en las articulaciones
PREVENCIÓN
Dado que la menopausia (climaterio) no es una enfermedad sino que forma parte del proceso natural de envejecimiento de una mujer, la prevención en el sentido estricto no es posible. Sin embargo, un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir algunos de los posibles efectos secundarios de la menopausia.
Cambios en la dieta:
- Evitar la cafeína, las bebidas alcohólicas y los alimentos picantes
- Comer alimentos ricos en soja, ya que contiene estrógenos naturales
- Comer alimentos ricos en calcio y vitamina D y tomar suplementos vitamínicos
Ejercicio y técnicas de relajación:
- Ser activo
- Hacer ejercicios diarios que fortalezcan los músculos del suelo pélvico (o ejercicios de Kegel) para fortalecer los músculos vaginales y la pelvis. Esto puede ayudar a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico.
- Intentar respirar lenta y profundamente cada vez que comienza un sofoco. Intentar 6 respiraciones por minuto.
- Practicar yoga, tai chi o meditación
Consejos adicionales:
- Vestirse con ropa ligera y en capas
- Ser sexualmente activo
- Usar lubricantes a base de agua durante las relaciones sexuales
MENOPAUSIA Y COLÁGENO
Durante los primeros 5 años de la menopausia, hay una disminución del 30% en el colágeno. La falta de colágeno no se limita al tejido orgánico de la piel. Los principales síntomas de la deficiencia de colágeno son debilidad, dolor en las articulaciones y músculos, fatiga mental y física, y una falta general de energía. Durante este período, los huesos se vuelven frágiles (osteoporosis) y las articulaciones y músculos se debilitan.
