Combina Tu Colágeno Con Estos Nutrientes Para Obtener Un Impulso Adicional
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Si estás leyendo esto, probablemente ya estés bastante familiarizado con el colágeno, la proteina más abundante en el cuerpo, que es responsable de la salud de tu piel, uñas, huesos, articulaciones y otros tejidos conectivos.
La cuestión es que nuestra dieta actual no proporciona mucho colágeno (si es que proporciona alguno), y nuestra capacidad para producirlo disminuye a medida que envejecemos. Es por eso que los guerreros del bienestar han estado incorporando suplementos de colágeno, que van desde cápsulas de colágeno hasta caldo de huesos (que contiene colágeno), hasta suplementos y tés. Los fanáticos de los suplementos elogian la proteína adicional por todo, desde mejorar su salud digestiva hasta mantener sus articulaciones en la mejor forma y hacer algo de magia para suavizar la piel, y la tendencia sigue creciendo.
Agregar colágeno solo a su rutina puede mejorar su salud de varias maneras, pero resulta que puede hacer su trabajo aún mejor cuando se combina con ciertos nutrientes. Aquí hay seis de las mejores amigos nutricionales del colágeno; Téngalos en cuenta la próxima vez que prepare un batido rico en proteínas o tome su suplemento diario.
1. Vitamina A
Para producir colágeno, nuestros cuerpos usan ciertos aminoácidos, junto con vitaminas, minerales como la vitamina A, la vitamina C y el cobre . Tomar suplementos de colágeno junto con las vitaminas que nuestros cuerpos usan para producirlo naturalmente, se llama 'un doble golpe de colágeno'. La vitamina A, por ejemplo, no solo ayuda en la producción de colágeno, sino que también apoya la función inmunológica, la visión y la piel sana. ¡Hablando de un triunfador!
Encontrará vitamina A en alimentos como batatas, col rizada, bayas y vísceras, ¡así que intente agregar col rizada o bayas a sus batidos de colágeno! Si opta por un suplemento para tomar junto con su colágeno, nosotros recomendamos betacaroteno, que nuestros cuerpos pueden convertir en vitamina A según sea necesario.
2. Vitamina C
Al igual que la vitamina A, la vitamina C apoya la síntesis de colágeno en el cuerpo, por lo que combinar colágeno con alimentos ricos en vitamina C o un suplemento de vitamina C es beneficioso para todos. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Cosmetic Science encontró que la vitamina C aumenta los poderes de promoción de la juventud del colágeno para apoyar una tez uniforme, brillante y flexible.
La vitamina C ya se agrega a muchas fórmulas de suplementos de colágeno (como Reserveage Collagen Replenish, pero también puede tomar su colágeno junto con un suplemento de vitamina C o alimentos llenos de C como cítricos, pimientos, brócoli o fresas para obtener los beneficios .
3. Cinc
El zinc es otra molécula necesaria para la síntesis de colágeno. El problema es que las personas mayores y cualquier persona que esté bajo mucho estrés (que es demasiado para nosotros) tienden a tener niveles bajos de minerales.
Puede encontrar zinc en alimentos como ostras, carne de res, semillas de calabaza, espinacas, vísceras,tahini, sardinas, arroz integral, germen de trigo y tempeh. Si estos alimentos no son habituales en su dieta, considere tomar un multivitamínico que contenga zinc junto con su suplemento de colágeno.
4. L-Arginina
El aminoácido apoya la acumulación normal de colágeno en el cuerpo y puede ser especialmente útil para el colágeno de nuestra piel.Un artículo publicado en The Journal of Nutrition sugiere que la síntesis de colágeno necesaria para curar heridas depende de una nutrición adecuada y, en particular, de una ingesta adecuada de arginina.
La arginina también es conocida por su capacidad para aumentar la producción de óxido nítrico, una sustancia química que relaja los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo y transportar más oxígeno, proteínas y otros nutrientes a nuestro corazón, cerebro y músculos.Este aumento del flujo también respalda la producción de colágeno, porque cuanto mejor sea el flujo sanguíneo, mejor y más rápido el cuerpo puede crear nuevas células.
La arginina se puede encontrar en los huevos de gallinas camperas, los productos lácteos, la carne de res alimentada con pasto, las aves de corral criadas en pastos, las vísceras, el pescado capturado en la naturaleza y varios tipos de nueces y semillas
5. Polvo De Proteína De Suero
La desventaja de la proteína de colágeno, aunque menor, es que, a diferencia de la proteína de suero cáñamo y soya , el colágeno no es una proteína "completa", lo que significa que no contiene los nueve de los 20 aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para construir proteínas y funcionar.El colágeno solo contiene ocho de los nueve aminoácidos esenciales.Además, los niveles de estos aminoácidos en el colágeno no están tan equilibrados como en los suplementos proteicos elaborados a partir de proteínas completas.
Esto significa que la proteína de colágeno no es ideal para la recuperación y el crecimiento muscular óptimos después de hacer ejercicio, aunque su proporción particular de aminoácidos tiene beneficios únicos. El colágeno tiene una alta concentración de glicina, prolina, hidroxiprolina y arginina.
Según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , la glicina se combina con otros dos aminoácidos en el cuerpo para crear un antioxidante llamado glutatión , y se ha demostrado que los antioxidantes ayudan a tener una piel sana al combatir los radicales libres. daños y estrés oxidativo.
Para aprovechar los beneficios del colágeno y darle a tu cuerpo los aminoácidos que necesita después de un entrenamiento, recomendamos combinarlo con< proteína de suerode leche.
Dicho esto, la proteína de colágeno es mejor que ningún suplemento proteico en lo que respecta al desarrollo muscular. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que cuando los hombres mayores con pérdida de masa muscular tomaban péptidos de colágeno, un tipo de proteína fácil de digerir, mientras seguían un programa de entrenamiento de fuerza, desarrollaban más masa muscular y perdían más grasa. que los que tomaron un placebo.
6. Ácido Hialurónico y Magnesio
El ácido hialurónico>se encuentra junto con el colágeno en los tejidos conectivos de su cuerpo y ayuda a unir el colágeno con otra proteína, la elastina, que le da elasticidad a su piel. Dado que el ácido hialurónico también tiene propiedades hidratantes, su falta puede provocar una piel opaca, seca y sin vida.
Dado que el colágeno y el ácido hialurónico trabajan juntos para mantener la piel joven, recomendamos combinar el colágeno con un suplemento de ácido hialurónico o magnesio, que se encuentra en las espinacas, las almendras, el chocolate amargo, el aguacate y las algas, y se ha demostrado que estimula la producción de ácido hialurónico. Si prefiero utilizar un suplemento de colageno con magnesio, le recomendamos Colvita.
