Le Magnésium dans les Suppléments : tendance passagère ou réel besoin ?

Introduction : L'importance du magnésium dans notre santé

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans plus de 300 processus biochimiques du corps humain. Il est impliqué dans des fonctions vitales, telles que la production d'énergie, la synthèse des protéines, la contraction musculaire et la régulation du système nerveux. Ces dernières années, l'intérêt pour les suppléments de magnésium a augmenté de façon exponentielle, amenant beaucoup à se demander si la supplémentation en magnésium est une mode ou une véritable nécessité.

Carence en magnésium : un problème courant et ses conséquences

Pourquoi la carence en magnésium est-elle courante ?

La carence en magnésium affecte une grande partie de la population mondiale, et on estime qu'environ 60% des adultes ne consomment pas l'apport journalier recommandé de ce minéral. Les causes de cette carence sont variées, mais peuvent être principalement attribuées à :

1. alimentation inadéquate: La plupart du magnésium se trouve dans les aliments à base de plantes tels que les grains entiers, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles vertes. Cependant, la consommation de ces aliments a diminué au cours des dernières décennies au profit de produits ultra-transformés à faible teneur en nutriments.
2. sols appauvris: L'agriculture intensive et l'utilisation excessive d'engrais chimiques ont réduit la quantité de magnésium disponible dans le sol, ce qui se traduit par des aliments à plus faible teneur en ce minéral.
3. Problèmes d'absorption et de perte de magnésium: Certaines maladies, certains médicaments et certains facteurs liés au mode de vie peuvent affecter la capacité de l'organisme à absorber le magnésium ou à augmenter son excrétion dans l'urine.

Conséquences d'une carence en magnésium

Une carence en magnésium peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment :

• Fatigue et faiblesse musculaire
• Crampes et spasmes musculaires
• Problèmes de sommeil
• arythmies cardiaques
• Hypertension
• Ostéoporose
• migraines
• Anxiété et dépression

Suppléments de magnésium : quand et comment les utiliser ?

Indications pour l'utilisation de suppléments de magnésium

L'utilisation de suppléments de magnésium peut être bénéfique en cas de carence avérée ou dans des situations particulières où un apport supplémentaire de ce minéral est nécessaire, telles que :

• Grossesse et allaitement
• Stress physique ou émotionnel prolongé
• Pratique sportive intensive
• Consommation de médicaments qui interfèrent avec l'absorption ou l'excrétion du magnésium (tels que les diurétiques, les antibiotiques et les antiacides)
• Maladies qui affectent l'absorption des nutriments, telles que la maladie cœliaque, les maladies inflammatoires de l'intestin ou le diabète.

Types de suppléments de magnésium et leur absorption

Il existe différents types de suppléments de magnésium et leur absorption varie en fonction de la forme chimique sous laquelle le minéral se présente. Certains des suppléments les plus courants sont :

• Magnésium chélaté : Ce type de magnésium est lié à un acide aminé, ce qui facilite son absorption dans l'intestin. Des exemples de magnésium chélaté sont le bisglycinate de magnésium et le malate de magnésium.
• Magnésium inorganique : comprend des formes telles que l'oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium, qui ont une absorption plus faible que les chélates de magnésium. Bien qu'ils soient généralement moins chers, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que la diarrhée.
• Magnésium organique : Parmi ceux-ci se trouve le citrate de magnésium, qui a une absorption intermédiaire et est un choix courant dans les suppléments.

Il est important de choisir le bon type de supplément en fonction des besoins individuels et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à les prendre.