Combinez votre collagène avec ces nutriments pour un coup de pouce supplémentaire

Si vous lisez ceci, vous êtes probablement déjà assez familier avec le collagène, la protéine la plus abondante dans le corps, qui est responsable de la santé de votre peau, de vos ongles, de vos os, de vos articulations et d'autres tissus conjonctifs.

Le fait est que notre alimentation actuelle ne fournit pas beaucoup de collagène (le cas échéant) et notre capacité à en produire diminue à mesure que nous vieillissons. C'est pourquoi les guerriers du bien-être ont incorporé des suppléments de collagène, allant des capsules de collagène au bouillon d'os (qui contient du collagène), en passant par les suppléments et les thés. Les fans de suppléments raffolent des protéines supplémentaires pour tout, de l'amélioration de votre santé digestive au maintien de vos articulations en pleine forme en passant par la magie de lissage de la peau, et la tendance continue de croître.

L'ajout de collagène seul à votre routine peut améliorer votre santé de plusieurs façons, mais il s'avère qu'il peut encore mieux faire son travail lorsqu'il est combiné à certains nutriments. Voici six des meilleurs amis nutritionnels du collagène ; Gardez-les à l'esprit la prochaine fois que vous préparerez un shake riche en protéines ou que vous prendrez votre supplément quotidien.

1. Vitamine A

Pour fabriquer du collagène, notre corps utilise certains acides aminés, ainsi que des vitamines, des minéraux comme la vitamine A, la vitamine C et le cuivre. . JPrendre des suppléments de collagène avec les vitamines que notre corps utilise pour le produire naturellement s'appelle un «collagène double coup dur». La vitamine A, par exemple, aide non seulement à la production de collagène, mais soutient également la fonction immunitaire, la vision et une peau saine. Parlez d'un gagnant!

Vous trouverez de la vitamine A dans des aliments comme les patates douces, le chou frisé, les baies et les abats, alors essayez d'ajouter du chou frisé ou des baies à vos smoothies au collagène ! Si vous optez pour un supplément à prendre avec votre collagène, nous vous recommandons le bêta-carotène, que notre corps peut convertir en vitamine A selon les besoins.

2. Vitamine C

Comme la vitamine A, la vitamine C soutient la synthèse du collagène dans le corps, donc combiner le collagène avec des aliments riches en vitamine C ou un supplément de vitamine C est un gagnant-gagnant. En effet, une étude publiée dans le Journal international des sciences cosmétiques a découvert que la vitamine C renforce les pouvoirs de promotion de la jeunesse du collagène pour soutenir un teint uniforme, éclatant et souple.

La vitamine C est déjà ajoutée à de nombreuses formules de suppléments de collagène (telles que Reserveage Collagen Replenish, mais vous pouvez également prendre votre collagène avec un supplément de vitamine C ou des aliments riches en C comme les agrumes, les poivrons, le brocoli ou les fraises pour en récolter les bénéfices.

3. Cinq

Le zinc est une autre molécule nécessaire à la synthèse du collagène. Le problème est que les personnes âgées et toute personne soumise à beaucoup de stress (ce qui est trop pour nous) ont tendance à avoir de faibles niveaux de minéraux.

Vous pouvez trouver du zinc dans des aliments comme les huîtres, le bœuf, les graines de citrouille, les épinards, les abats, le tahini, les sardines, le riz brun, le germe de blé et le tempeh. Si ces aliments ne sont pas courants dans votre alimentation, envisagez de prendre une multivitamine contenant du zinc avec votre supplément de collagène.

4. L-Arginine

L'acide aminé soutient l'accumulation normale de collagène dans le corps et peut être particulièrement utile pour le collagène de notre peau.Un article publié dans The Journal of Nutrition suggère que la synthèse de collagène nécessaire à la cicatrisation des plaies dépend d'une nutrition adéquate, et dans notamment, d'un apport suffisant en arginine.

L'arginine est également connue pour sa capacité à augmenter la production d'oxyde nitrique, un produit chimique qui détend les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin et transporter plus d'oxygène, de protéines et d'autres nutriments vers notre cœur, notre cerveau et nos muscles. la production de collagène, car plus le flux sanguin est bon, mieux et plus vite le corps peut créer de nouvelles cellules.

L'arginine peut être trouvée dans les œufs de poules élevées en plein air, les produits laitiers, le bœuf nourri à l'herbe, la volaille élevée au pâturage, les abats, les poissons sauvages et divers types de noix et de graines.

5. Poudre de protéines de lactosérum

L'inconvénient de la protéine de collagène, bien que mineur, est que contrairement au chanvre et à la protéine de lactosérum de soja, le collagène n'est pas une protéine "complète", ce qui signifie qu'il ne contient pas les neuf des 20 acides aminés essentiels dont notre corps a besoin pour fabriquer des protéines et fonctionner. Le collagène ne contient que huit des neuf acides aminés essentiels.En outre, les niveaux de ces acides aminés dans le collagène ne sont pas aussi équilibrés que dans les suppléments protéiques fabriqués à partir de protéines complètes.

Cela signifie que la protéine de collagène n'est pas idéale pour une croissance musculaire optimale et une récupération après l'exercice, bien que son rapport particulier d'acides aminés présente des avantages uniques. Le collagène a une concentration élevée de glycine, de proline, d'hydroxyproline et d'arginine.

Selon une étude publiée dans Le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme , la glycine se combine avec deux autres acides aminés dans le corps pour créer un antioxydant appelé glutathion , et il a été démontré que les antioxydants favorisent une peau saine en luttant contre les radicaux libres. les dommages et le stress oxydatif.

Pour profiter des bienfaits du collagène et Pour donner à votre corps les acides aminés dont il a besoin après une séance d'entraînement, nous vous recommandons de le combiner avec des protéines de lactosérum.

Cela étant dit, la protéine de collagène est meilleure que n'importe quel supplément protéique lorsqu'il s'agit de développer des muscles. Une étude publiée dans le Journal britannique de la nutrition ont constaté que lorsque des hommes plus âgés souffrant d'émaciation de la masse musculaire prenaient des peptides de collagène, un type de protéine facilement digestible, tout en suivant un programme de musculation, ils développaient plus de masse musculaire et perdaient plus de graisse. que ceux qui ont pris un placebo.

6. Acide hyaluronique et magnésium

L'acide hyaluronique> se trouve avec le collagène dans les tissus conjonctifs de votre corps et aide à lier le collagène à une autre protéine, l'élastine, qui donne de l'élasticité à votre peau. Étant donné que l'acide hyaluronique possède également des propriétés hydratantes, son manque peut entraîner une peau terne, sèche et sans vie.

Étant donné que le collagène et l'acide hyaluronique travaillent ensemble pour garder la peau jeune, nous recommandons de combiner le collagène avec un supplément d'acide hyaluronique ou de magnésium, présent dans les épinards, les amandes, le chocolat noir, l'avocat et les algues, et il a été démontré qu'il stimule la production d'acide hyaluronique. . Si vous préférez utiliser un supplément de collagène avec du magnésium, nous vous recommandons Colvite.