Comment le collagène aide à soulager certains des symptômes de la ménopause.

La ménopause est cette période de la vie d'une femme où ses règles s'arrêtent enfin et où son corps subit des changements qui empêchent la grossesse. C'est un phénomène naturel qui survient normalement chez une femme entre 45 et 55 ans. La ménopause est considérée comme terminée lorsque la période menstruelle d'une femme n'est pas revenue depuis un an. C'est ce qu'on appelle la postménopause.

SYMPTÔMES

Les symptômes peuvent varier d'une femme à l'autre et peuvent durer 5 ans ou plus. Chez certaines femmes, ils peuvent être pires que chez d'autres. La première chose qui se passe est que les règles commencent à changer, se produisant plus ou moins fréquemment. Cette situation peut durer un à trois ans avant de cesser complètement.

Les symptômes les plus courants de la ménopause peuvent inclure :

• Menstruations irrégulières, plus ou moins longues, plus légères ou plus abondantes, survenant plus ou moins fréquemment jusqu'à ce qu'elles cessent finalement
• Palpitations cardiaques : rythme cardiaque battant, irrégulier ou rapide
• Bouffées de chaleur et/ou sueurs nocturnes, généralement pendant la première et la deuxième année
• Rougeur de la peau
• Insomnie, troubles du sommeil
• Diminution de l'intérêt pour le sexe ; se sentir moins excité
• Maux de tête
• Les sautes d'humeur, y compris l'irritabilité, la dépression et l'anxiété
• Problèmes urinaires : incontinence par impériosité (ne pas pouvoir retenir l'urine assez longtemps pour aller aux toilettes) ou incontinence urinaire d'effort (l'urine peut également fuir lorsque vous éternuez, toussez ou riez)
• Sécheresse vaginale et rapports sexuels douloureux
• infections vaginales
• Douleurs articulaires

LA PRÉVENTION

Puisque la ménopause (climatérique) n'est pas une maladie mais fait partie du processus naturel de vieillissement de la femme, la prévention au sens strict n'est pas possible. Cependant, un mode de vie sain peut aider à réduire certains des effets secondaires potentiels de la ménopause.

Changements de régime :

• Évitez la caféine, les boissons alcoolisées et les aliments épicés
• Mangez des aliments riches en soja, car il contient des œstrogènes naturels
• Manger des aliments riches en calcium et en vitamine D et prendre des suppléments vitaminiques

Techniques d'exercices et de relaxation :

• Être actif
• Faites des exercices quotidiens de renforcement des muscles du plancher pelvien (ou exercices de Kegel) pour renforcer les muscles vaginaux et le bassin. Cela peut aider à prévenir ou à contrôler l'incontinence urinaire et d'autres problèmes de plancher pelvien.
• Essayez de respirer lentement et profondément chaque fois qu'une bouffée de chaleur commence. Essayez 6 respirations par minute.
• Pratiquez le yoga, le tai-chi ou la méditation

Conseils supplémentaires :

• Habillez-vous légèrement et en couches
• être sexuellement actif
• Utiliser des lubrifiants à base d'eau pendant les rapports sexuels

MÉNOPAUSE ET COLLAGÈNE

Au cours des 5 premières années de la ménopause, il y a une diminution de 30 % du collagène. Le manque de collagène ne se limite pas au tissu organique de la peau. Les principaux symptômes d'une carence en collagène sont la faiblesse, les douleurs articulaires et musculaires, la fatigue mentale et physique et un manque général d'énergie. Pendant cette période, les os deviennent cassants (ostéoporose) et les articulations et les muscles s'affaiblissent.