O sistema imunitário e 5 nutrientes fundamentais para o seu fortalecimento
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O sistema imunológico é uma rede complexa de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para nos manter saudáveis e nos proteger contra infecções e doenças. Quando nosso sistema imunológico está enfraquecido, ficamos mais vulneráveis a contrair qualquer vírus que possa estar circulando. Alguns dos sinais de um sistema imunológico enfraquecido são resfriados frequentes, tosse e infecções, que podem demorar mais do que o normal para cicatrizar, cicatrização lenta de feridas, fadiga, aftas e alergias.
Neste artigo, apresentaremos 5 nutrientes essenciais para o sistema imunológico e como você pode incluí-los em sua alimentação diária.
Selênio
Funções na imunidade
O selênio é essencial para o funcionamento do sistema imunológico e desempenha muitos papéis diferentes na imunidade.
fontes de selênio
As melhores fontes de selênio são castanhas-do-pará, mariscos, peixes, pão integral, pão de centeio, sementes e arroz integral.
Vitamina C
Estimulação do sistema imunológico
A vitamina C estimula o sistema imunológico, aumentando a atividade de várias células imunológicas e aumentando os níveis de uma substância chamada interferon no corpo.
fontes de vitamina C
As melhores fontes de vitamina C são pimentão, frutas cítricas, couve, espinafre, brócolis, morango, tomate, ervilha, groselha preta, kiwi, goiaba e mamão.
Probióticos e Prebióticos
Influência na saúde
O equilíbrio de bactérias em nosso intestino influencia muitos aspectos da saúde, incluindo nossa imunidade. Na verdade, acredita-se que 70% do nosso sistema imunológico está localizado no intestino e um aumento no número de bactérias benéficas fortalece as defesas do nosso corpo.
fontes de prebióticos
As melhores fontes de prebióticos (que alimentam as boas bactérias) são alho-poró, escarola, alcachofra, ervilha, cebola, aveia, feijão e lentilha.
Betacaroteno
Processamento em vitamina A
O beta-caroteno é processado no corpo como vitamina A, que é outro nutriente essencial sem o qual o sistema imunológico não pode funcionar. É necessário para a produção de um tipo de glóbulos brancos chamados linfócitos T, que ajudam a orquestrar as respostas imunes e matam células perigosas.
fontes de betacaroteno
As melhores fontes de beta-caroteno são batata-doce, cenoura, espinafre, couve, abóbora, pimentão, melão, damasco e manga.
Conclusão
Manter um sistema imunológico forte é essencial para nos proteger de doenças e infecções. Ao incluir esses cinco nutrientes fundamentais em nossa dieta, podemos fortalecer nossas defesas e melhorar nossa saúde geral. Lembre-se que levar uma vida saudável também envolve manter um equilíbrio entre uma boa dieta, exercícios regulares, redução do estresse e sono adequado.
Perguntas frequentes
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Quais são os sinais de um sistema imunológico enfraquecido?
Resfriados, tosse, infecções frequentes, cicatrização lenta de feridas, fadiga, aftas e alergias são alguns dos sinais de um sistema imunológico enfraquecido.
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Quais alimentos são ricos em selênio?
Castanha do Pará, marisco, peixe, pão integral, pão de centeio, sementes e arroz integral são excelentes fontes de selênio.
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Quais são as melhores fontes de vitamina C?
Pimentão, frutas cítricas, couve, espinafre, brócolis, morango, tomate, ervilha, groselha preta, kiwi, goiaba e mamão são todos ricos em vitamina C.
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Onde está localizada a maior parte do nosso sistema imunológico?
Acredita-se que aproximadamente 70% do nosso sistema imunológico esteja localizado no intestino.
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Quais alimentos são ricos em beta-caroteno?
Batata-doce, cenoura, espinafre, couve, abóbora, pimentão, melão, damasco e manga são excelentes fontes de beta-caroteno.
