الفوائد الست الرئيسية لأخذ Colvita | مكملات الكولاجين
يشارك
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم. إنه المكون الرئيسي للأنسجة الضامة التي تتكون منها أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الأوتار والأربطة والجلد والعضلات.
للكولاجين العديد من الوظائف الهامة ، مثل توفير بنية للجلد وتقوية العظام.
تناقش هذه المقالة ستة فوائد صحية مدعومة علميًا لتناول مكملات الكولاجين:
1. يمكن أن يحسن صحة الجلد
الكولاجين مكون مهم لبشرتك. يلعب دورًا في تقوية البشرة ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يفيد في المرونة والترطيب. مع تقدمك في العمر ، ينتج جسمك كمية أقل من الكولاجين ، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتكوين التجاعيد.
ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ببتيدات الكولاجين أو المكملات المحتوية على الكولاجين مثل كولفيت، يمكن أن يساعد في تأخير شيخوخة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد والجفاف.
في إحدى الدراسات ، عانت النساء اللائي تناولن مكملًا يحتوي على ما بين 2.5 و 5 جرام من الكولاجين لمدة ثمانية أسابيع من جفاف الجلد بشكل أقل وزيادة ملحوظة في مرونة الجلد مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا هذا المكمل.
وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي شربن مشروبًا ممزوجًا بمكملات الكولاجين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا عانين من زيادة ترطيب الجلد وانخفاض كبير في عمق التجاعيد مقارنة بمجموعة تحكم.
تُعزى تأثيرات مكملات الكولاجين في الحد من التجاعيد إلى قدرتها على تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين بمفرده.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكولاجين إلى تعزيز إنتاج البروتينات الأخرى التي تساعد في بناء الجلد ، بما في ذلك الإيلاستين والفيبريلين.
هناك أيضًا العديد من الادعاءات القصصية التي تفيد بأن مكملات الكولاجين مفيدة في منع حب الشباب وأمراض الجلد الأخرى ، ولكن هذه ليست مدعومة بأدلة علمية.
2. يساعد في تخفيف آلام المفاصل
يساعد الكولاجين في الحفاظ على سلامة الغضروف ، وهو نسيج شبيه بالمطاط يحمي مفاصلك.
مع انخفاض كمية الكولاجين في جسمك مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة باضطرابات المفاصل التنكسية ، مثل هشاشة العظام.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين مثل كولفيتيمكن أن يساعد في تحسين أعراض هشاشة العظام وتقليل آلام المفاصل بشكل عام.
في إحدى الدراسات ، عانى 73 رياضيًا تناولوا 10 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا انخفاضًا ملحوظًا في آلام المفاصل أثناء المشي والراحة مقارنة بمجموعة لم تتناوله.
في دراسة أخرى ، تناول البالغون جرامين من الكولاجين يوميًا لمدة 70 يومًا. أولئك الذين تناولوا الكولاجين كان لديهم انخفاض كبير في آلام المفاصل وكانوا أكثر قدرة على ممارسة النشاط البدني من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
افترض الباحثون أن الكولاجين الإضافي قد يتراكم في الغضروف ويحفز الأنسجة لإنتاج الكولاجين ، واقترحوا أن هذا قد يؤدي إلى التهاب أقل ، ودعم أفضل للمفاصل ، وتقليل الألم.
إذا كنت ترغب في تجربة تناول مكمل الكولاجين لتأثيراته المحتملة في تخفيف الآلام ، تشير الدراسات إلى أنه يجب أن تبدأ بجرعة من 8 إلى 12 جرامًا يوميًا.
3. يمكن أن يمنع فقدان العظام
تتكون عظامك في الغالب من الكولاجين ، مما يمنحها بنية ويساعد على إبقائها قوية.
عندما يتدهور الكولاجين في جسمك مع تقدم العمر ، تتدهور كتلة عظامك أيضًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالات مثل هشاشة العظام ، والتي تتميز بانخفاض كثافة العظام وترتبط بزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين مثل كولفيت، قد يكون لها تأثيرات معينة في الجسم تساعد في منع تكسر العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام.
في إحدى الدراسات ، تناولت النساء إما مكمل الكالسيوم مع 5 جرامات من الكولاجين أو مكمل الكالسيوم مع عدم وجود الكولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا. وفي نهاية الدراسة ، كان لدى النساء اللائي يتناولن مكملات الكالسيوم والكولاجين مستويات أقل بكثير من البروتينات في الدم. التي تعزز انهيار العظام من أولئك الذين يتناولون الكالسيوم وحده.
وجدت دراسة أخرى نتائج مماثلة في 66 امرأة تناولن 5 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا.النساء اللائي تناولن الكولاجين كان لديهن زيادة بنسبة 7 ٪ في كثافة المعادن في العظام (BMD) ، مقارنة بالنساء اللائي لم يتناولن الكولاجين. • كثافة المعادن بالعظام هي مقياس لكمية المعادن ، مثل الكالسيوم ، في عظامك. يرتبط انخفاض كثافة المعادن بالعظام مع ضعف العظام وتطور هشاشة العظام.
هذه النتائج واعدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية قبل تأكيد دور مكملات الكولاجين في صحة العظام.
4. يمكن أن تزيد من كتلة العضلات
ما بين 1 و 10٪ من أنسجة العضلات تتكون من الكولاجين. هذا البروتين ضروري للحفاظ على العضلات قوية وتعمل بشكل صحيح.
تشير الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين مثل كولفيت، تساعد على زيادة كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا ، وهو فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر.
في إحدى الدراسات ، تناول 27 رجلاً ضعيفًا 15 جرامًا من الكولاجين أثناء مشاركتهم في برنامج تمارين يومية لمدة 12 أسبوعًا. بالمقارنة مع الرجال الذين مارسوا الرياضة ولكنهم لم يتناولوا الكولاجين ، اكتسبوا كتلة عضلية وقوة أكبر بشكل ملحوظ.
اقترح الباحثون أن تناول الكولاجين قد يعزز تخليق البروتينات العضلية مثل الكرياتين وقد يحفز أيضًا نمو العضلات بعد التمرين ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من قدرة الكولاجين على زيادة كتلة العضلات.
5. يعزز صحة القلب
افترض الباحثون أن تناول مكملات الكولاجين مثل كولفيت، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يوفر الكولاجين بنية لشرايينك ، والأوعية الدموية التي تنقل الدم من قلبك إلى باقي أجزاء جسمك. بدون كمية كافية من الكولاجين ، يمكن أن تصبح الشرايين ضعيفة وهشة.
يمكن أن يؤدي هذا إلى تصلب الشرايين ، وهو مرض يتميز بتضيق الشرايين. يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين إلى الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
في إحدى الدراسات ، تناول 31 من البالغين الأصحاء 16 جرامًا من الكولاجين يوميًا لمدة ستة أشهر. في النهاية ، شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مقاييس تصلب الشرايين مقارنة بما كان عليه قبل بدء تناول المكملات ، بالإضافة إلى ذلك ، ارتفعت مستويات الكوليسترول الحميد "الجيد" بنسبة 6٪ في المتوسط. HDL هو عامل مهم في خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك تصلب الشرايين.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول دور مكملات الكولاجين في صحة القلب.
6. الفوائد الصحية الأخرى
قد يكون لمكملات الكولاجين فوائد صحية أخرى ، لكن لم يتم دراسة هذه الفوائد على نطاق واسع.
الشعر والأظافر: يمكن أن يزيد تناول الكولاجين من قوة الأظافر عن طريق منع تقصفها. أيضا ، يمكن أن تحفز نمو شعرك وأظافرك.
صحة الأمعاء: على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا الادعاء ، إلا أن بعض المهنيين الصحيين يروجون لاستخدام مكملات الكولاجين لعلاج الأمعاء المتسربة أو متلازمة الأمعاء المتسربة.
صحة الدماغ: لم تفحص أي دراسات دور مكملات الكولاجين في صحة الدماغ. ومع ذلك ، يدعي بعض الناس أنهم يحسنون الحالة المزاجية ويقللون من أعراض القلق.
فقدان الوزن - يعتقد البعض أن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يعزز فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لم يتم إجراء أي دراسات لدعم هذه الادعاءات.
على الرغم من أن هذه الآثار المحتملة واعدة ، إلا أن البحث مطلوب قبل استخلاص أي استنتاجات رسمية.
