Il sistema immunitario e 5 nutrienti essenziali per la sua forza

Il sistema immunitario è una rete complessa di cellule, tessuti e organi che lavorano insieme per mantenerci sani e proteggerci da infezioni e malattie. Quando il nostro sistema immunitario è indebolito, siamo più vulnerabili a contrarre eventuali virus che potrebbero circolare. Alcuni dei segni di un sistema immunitario indebolito sono raffreddori, tosse e infezioni frequenti, che possono richiedere più tempo del solito per guarire, guarigione lenta delle ferite, affaticamento, ulcere alla bocca e allergie.

In questo articolo ti presenteremo 5 nutrienti essenziali per il sistema immunitario e come includerli nella tua dieta quotidiana.

Selenio

Funzioni nell'immunità

Il selenio è essenziale per il funzionamento del sistema immunitario e svolge molti ruoli diversi nell'immunità.

Fonti di selenio

Le migliori fonti di selenio sono le noci del Brasile, i frutti di mare, il pesce, il pane integrale, il pane di segale, i semi e il riso integrale.

Vitamina C

Stimolazione del sistema immunitario

La vitamina C rafforza il sistema immunitario migliorando l’attività di varie cellule immunitarie e aumentando i livelli di una sostanza chiamata interferone nel corpo.

Fonti di vitamina C

Le migliori fonti di vitamina C sono peperoni, agrumi, cavoli, spinaci, broccoli, fragole, pomodori, piselli, ribes nero, kiwi, guava e papaia.

Probiotici e prebiotici

Influenza sulla salute

L’equilibrio dei batteri nel nostro intestino influenza molti aspetti della salute, compresa la nostra immunità. Si ritiene, infatti, che il 70% del nostro sistema immunitario sia localizzato nell'intestino e un aumento del numero di batteri benefici rafforzi le difese del nostro organismo.

Fonti di prebiotici

Le migliori fonti di prebiotici (che nutrono i batteri buoni) sono porri, indivia, carciofi, piselli, cipolle, avena, fagioli e lenticchie.

Beta carotene

Trasformazione in vitamina A

Il beta-carotene viene trasformato nel corpo come vitamina A, che è un altro nutriente essenziale senza il quale il sistema immunitario non può funzionare. È necessario per la produzione di un tipo di globuli bianchi chiamati linfociti T, che aiutano a orchestrare le risposte immunitarie e ad uccidere le cellule pericolose.

Fonti di beta carotene

Le migliori fonti di beta-carotene sono patate dolci, carote, spinaci, cavoli, zucca, peperoni, melone, albicocche e mango.

Conclusione

Mantenere un sistema immunitario forte è essenziale per proteggerci da malattie e infezioni. Includendo questi cinque nutrienti fondamentali nella nostra dieta, possiamo rafforzare le nostre difese e migliorare la nostra salute generale. Ricorda che condurre una vita sana significa anche mantenere un equilibrio tra una buona alimentazione, esercizio fisico regolare, riduzione dello stress e sonno adeguato.

Domande frequenti

Quali sono i segni di un sistema immunitario indebolito?

Raffreddore, tosse, infezioni frequenti, lenta guarigione delle ferite, affaticamento, ulcere alla bocca e allergie sono alcuni dei segni di un sistema immunitario indebolito.
Quali alimenti sono ricchi di selenio?

Noci del Brasile, frutti di mare, pesce, pane integrale, pane di segale, semi e riso integrale sono ottime fonti di selenio.
Quali sono le migliori fonti di vitamina C?

Peperoni, agrumi, cavoli, spinaci, broccoli, fragole, pomodori, piselli, ribes nero, kiwi, guava e papaya sono ricchi di vitamina C.
Dove si trova la maggior parte del nostro sistema immunitario?

Si ritiene che circa il 70% del nostro sistema immunitario sia localizzato nell'intestino.
Quali alimenti sono ricchi di betacarotene?

Patate dolci, carote, spinaci, cavoli, zucca, peperoni, melone, albicocche e mango sono ottime fonti di beta-carotene.