Come il collagene aiuta ad alleviare alcuni dei sintomi della menopausa.
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La menopausa è quel momento nella vita di una donna in cui le sue mestruazioni finalmente si fermano e il suo corpo subisce cambiamenti che impediscono la gravidanza. È un fenomeno naturale che normalmente si verifica in una donna tra i 45 e i 55 anni di età. La menopausa viene considerata finita quando il ciclo mestruale di una donna non ritorna per un anno. Questo è noto come postmenopausa.
SINTOMI
I sintomi possono variare da donna a donna e possono durare 5 anni o più. In alcune donne, potrebbero essere peggiori che in altre. La prima cosa che accade è che le mestruazioni iniziano a cambiare, presentandosi più o meno frequentemente. Questa situazione può durare da uno a tre anni prima di cessare completamente.
I sintomi più comuni della menopausa possono includere:
- Periodi mestruali irregolari, più o meno lunghi, più leggeri o più abbondanti, che si verificano più o meno frequentemente fino a quando non si interrompono definitivamente
- Palpitazioni cardiache: battiti cardiaci forti, irregolari o veloci
- Vampate di calore e/o sudorazioni notturne, generalmente nel primo e nel secondo anno
- Arrossamento della pelle
- Insonnia, problemi di sonno
- Diminuzione dell'interesse per il sesso; sentirsi meno emozionato
- Mal di testa
- Cambiamenti dell’umore, tra cui irritabilità, depressione e ansia
- Problemi urinari: incontinenza urinaria da urgenza (incapacità di trattenere l'urina abbastanza a lungo per andare in bagno) o incontinenza urinaria da stress (l'urina può fuoriuscire anche quando si starnutisce, si tossisce o si ride)
- Secchezza vaginale e rapporti sessuali dolorosi
- Infezioni vaginali
- Dolori articolari
PREVENZIONE
Poiché la menopausa (climaterium) non è una malattia ma fa parte del naturale processo di invecchiamento della donna, la prevenzione in senso stretto non è possibile. Tuttavia, uno stile di vita sano può aiutare a ridurre alcuni dei possibili effetti collaterali della menopausa.
Cambiamenti nella dieta:
- Evita caffeina, bevande alcoliche e cibi piccanti
- Mangia cibi ricchi di soia, poiché contiene estrogeni naturali
- Mangiare cibi ricchi di calcio e vitamina D e assumere integratori vitaminici
Tecniche di esercizio e rilassamento:
- Sii attivo
- Esegui esercizi quotidiani che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico (o esercizi di Kegel) per rafforzare i muscoli vaginali e il bacino. Questo può aiutare a prevenire o controllare l’incontinenza urinaria e altri problemi del pavimento pelvico.
- Prova a respirare lentamente e profondamente ogni volta che inizia una vampata di calore. Obiettivo per 6 respiri al minuto.
- Pratica yoga, tai chi o meditazione
Suggerimenti aggiuntivi:
- Indossa abiti leggeri e a strati
- Sii sessualmente attivo
- Usare lubrificanti a base d'acqua durante i rapporti sessuali
MENOPAUSA E COLLAGENE
Durante i primi 5 anni di menopausa si verifica una diminuzione del collagene del 30%. La mancanza di collagene non si limita al tessuto organico della pelle. I principali sintomi della carenza di collagene sono debolezza, dolori articolari e muscolari, affaticamento mentale e fisico e una generale mancanza di energia. Durante questo periodo le ossa diventano fragili (osteoporosi) e le articolazioni e i muscoli si indeboliscono.
