Os 6 principais benefícios de tomar Colvita | Suplementos de colágeno
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O colágeno é a proteína mais abundante no corpo. É o principal componente dos tecidos conjuntivos que compõem várias partes do corpo, incluindo tendões, ligamentos, pele e músculos.
O colágeno tem muitas funções importantes, como fornecer estrutura à pele e fortalecer os ossos.
Este artigo discutirá seis benefícios de saúde apoiados pela ciência de tomar suplementos de colágeno:
1. Pode melhorar a saúde da pele
O colágeno é um componente importante da sua pele. Desempenha um papel no fortalecimento da pele, além de poder beneficiar a elasticidade e a hidratação. À medida que envelhece, seu corpo produz menos colágeno, o que leva ao ressecamento da pele e à formação de rugas.
No entanto, vários estudos mostraram que os peptídeos de colágeno ou suplementos contendo colágeno, como colvita, pode ajudar a retardar o envelhecimento da pele, reduzindo rugas e ressecamento.
Em um estudo, mulheres que tomaram um suplemento contendo entre 2,5 e 5 gramas de colágeno por oito semanas apresentaram pele menos seca e um aumento significativo na elasticidade da pele em comparação com aquelas que não tomaram o suplemento.
Outro estudo descobriu que as mulheres que beberam uma bebida misturada com um suplemento de colágeno diariamente por 12 semanas experimentaram aumento da hidratação da pele e uma redução significativa na profundidade das rugas em comparação com um grupo de controle.
Os efeitos de redução de rugas dos suplementos de colágeno foram atribuídos à sua capacidade de estimular o corpo a produzir colágeno por conta própria.
Além disso, tomar suplementos de colágeno pode promover a produção de outras proteínas que ajudam a estruturar a pele, incluindo elastina e fibrilina.
Há também muitas alegações anedóticas de que os suplementos de colágeno são úteis na prevenção da acne e de outras doenças da pele, mas isso não é apoiado por evidências científicas.
2. Ajuda a aliviar dores nas articulações
O colágeno ajuda a manter a integridade da cartilagem, que é o tecido semelhante à borracha que protege as articulações.
Como a quantidade de colágeno em seu corpo diminui com a idade, aumenta o risco de desenvolver doenças articulares degenerativas, como osteoartrite.
Alguns estudos mostraram que tomar suplementos de colágeno, como colvite, pode ajudar a melhorar os sintomas da osteoartrite e reduzir a dor nas articulações em geral.
Em um estudo, 73 atletas que consumiram 10 gramas de colágeno diariamente por 24 semanas experimentaram uma diminuição significativa na dor nas articulações enquanto caminhavam e descansavam em comparação com um grupo que não o consumia.
Em outro estudo, adultos tomaram dois gramas de colágeno por dia durante 70 dias. Aqueles que tomaram colágeno tiveram uma redução significativa nas dores nas articulações e foram mais capazes de praticar atividades físicas do que aqueles que não o fizeram.
Os pesquisadores teorizaram que o colágeno suplementar pode se acumular na cartilagem e estimular os tecidos a produzir colágeno. Eles sugeriram que isso pode levar a menos inflamação, melhor suporte articular e dor reduzida.
Se você quiser tentar tomar um suplemento de colágeno por seus potenciais efeitos de alívio da dor, os estudos sugerem que você deve começar com uma dose de 8 a 12 gramas por dia.
3. Pode prevenir a perda óssea
Seus ossos são feitos principalmente de colágeno, o que lhes dá estrutura e ajuda a mantê-los fortes.
À medida que o colágeno do seu corpo se deteriora com a idade, o mesmo ocorre com a massa óssea. Isso pode levar a condições como a osteoporose, caracterizada por baixa densidade óssea e associada a um risco aumentado de fraturas ósseas.
Estudos demonstraram que tomar suplementos de colágeno, como colvita, pode ter certos efeitos no corpo que ajudam a inibir a degradação óssea que leva à osteoporose.
Em um estudo, as mulheres tomaram um suplemento de cálcio combinado com 5 gramas de colágeno ou um suplemento de cálcio sem colágeno diariamente por 12 meses. No final do estudo, as mulheres que tomaram o suplemento de cálcio e colágeno apresentaram níveis sanguíneos significativamente mais baixos de proteínas que promovem a degradação óssea do que aqueles que tomam apenas cálcio.
Outro estudo encontrou resultados semelhantes em 66 mulheres que tomaram 5 gramas de colágeno diariamente durante 12 meses. As mulheres que tomaram o colágeno tiveram um aumento de até 7% na densidade mineral óssea (DMO), em comparação com as mulheres que não consumiram. A DMO é uma medida da quantidade de minerais, como o cálcio, nos ossos. A DMO baixa está associada a ossos fracos e ao desenvolvimento de osteoporose.
Esses resultados são promissores, mas mais estudos em humanos são necessários antes que o papel da suplementação de colágeno na saúde óssea possa ser confirmado.
4. Pode aumentar a massa muscular
Entre 1 e 10% do tecido muscular é composto de colágeno. Esta proteína é necessária para manter os músculos fortes e funcionando corretamente.
Estudos sugerem que suplementos de colágeno, como colvita, ajudam a aumentar a massa muscular em pessoas com sarcopenia, a perda de massa muscular que ocorre com a idade.
Em um estudo, 27 homens frágeis tomaram 15 gramas de colágeno enquanto participavam de um programa de exercícios diários por 12 semanas. Comparados aos homens que se exercitaram, mas não tomaram colágeno, eles ganharam significativamente mais massa muscular e força.
Os pesquisadores sugeriram que a ingestão de colágeno pode promover a síntese de proteínas musculares, como a creatina, e também estimular o crescimento muscular após o exercício. Mais pesquisas são necessárias para investigar o potencial do colágeno para aumentar a massa muscular.
5. Promove a saúde do coração
Os pesquisadores teorizaram que tomar suplementos de colágeno, como colvita, pode ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas ao coração.
O colágeno fornece estrutura para as artérias, os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração para o resto do corpo. Sem colágeno suficiente, as artérias podem se tornar fracas e quebradiças.
Isso pode levar à aterosclerose, uma doença caracterizada pelo estreitamento das artérias. A aterosclerose tem o potencial de levar a ataques cardíacos e derrames.
Em um estudo, 31 adultos saudáveis tomaram 16 gramas de colágeno diariamente durante seis meses. No final, eles experimentaram uma redução significativa nas medidas de rigidez arterial em comparação com antes de começarem a tomar o suplemento. Além disso, seus níveis de colesterol HDL "bom" aumentaram em média 6%. HDL é um fator importante no risco de doença cardíaca, incluindo aterosclerose.
No entanto, são necessários mais estudos sobre o papel dos suplementos de colágeno na saúde do coração.
6. Outros benefícios para a saúde
Suplementos de colágeno podem ter outros benefícios para a saúde, mas estes não foram extensivamente estudados.
Cabelos e unhas: A ingestão de colágeno pode aumentar a resistência das unhas, evitando a fragilidade. Além disso, pode estimular o crescimento de seus cabelos e unhas.
Saúde intestinal: Embora não haja evidências científicas para apoiar essa afirmação, alguns profissionais de saúde promovem o uso de suplementos de colágeno para tratar intestino permeável ou síndrome do intestino permeável.
Saúde do cérebro: Nenhum estudo examinou o papel dos suplementos de colágeno na saúde do cérebro. No entanto, algumas pessoas afirmam que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade.
Perda de peso – Alguns acreditam que tomar suplementos de colágeno pode promover a perda de peso e um metabolismo mais rápido. Nenhum estudo foi realizado para apoiar essas reivindicações.
Embora esses efeitos potenciais sejam promissores, a pesquisa é necessária antes que qualquer conclusão formal possa ser tirada.
