الذهاب مباشرة إلى المحتوى

المغنيسيوم في المكملات: اتجاه عابر أم حاجة حقيقية؟

Magnesio en Suplementos: ¿Una tendencia pasajera o una necesidad real?

مقدمة: أهمية المغنيسيوم في صحتنا

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في جسم الإنسان. يشارك في الوظائف الحيوية ، مثل إنتاج الطاقة وتخليق البروتين وتقلص العضلات وتنظيم الجهاز العصبي. في السنوات الأخيرة ، نما الاهتمام بمكملات المغنيسيوم بشكل كبير ، مما دفع الكثيرين إلى التساؤل عما إذا كانت مكملات المغنيسيوم بدعة أم ضرورة حقيقية.

نقص المغنيسيوم: مشكلة شائعة ونتائجها

لماذا نقص المغنيسيوم شائع؟

يؤثر نقص المغنيسيوم على نسبة كبيرة من سكان العالم ، ويقدر أن ما يقرب من 60٪ من البالغين لا يستهلكون الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن. تتنوع أسباب هذا النقص ، ولكن يمكن أن تعزى بشكل أساسي إلى:

  1. نظام غذائي غير كاف: يوجد معظم المغنيسيوم في الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. ومع ذلك ، فقد انخفض استهلاك هذه الأطعمة في العقود الأخيرة لصالح المنتجات فائقة المعالجة ذات المحتوى الغذائي المنخفض.
  2. التربة الفقيرة: الزراعة المكثفة والاستخدام المفرط للأسمدة الكيماوية قلل من كمية المغنيسيوم المتوفر في التربة ، والذي يترجم إلى أطعمة ذات محتوى أقل من هذا المعدن.
  3. مشاكل امتصاص وفقدان المغنيسيوم: يمكن لبعض الأمراض والأدوية وعوامل نمط الحياة أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم أو زيادة إفرازه في البول.

عواقب نقص المغنيسيوم

يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم آثار صحية ضارة ، بما في ذلك:

  • التعب وضعف العضلات
  • تقلصات وتشنجات عضلية
  • مشاكل النوم
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • ارتفاع ضغط الدم الشرياني
  • هشاشة العظام
  • الصداع النصفي
  • القلق والاكتئاب

مكملات المغنيسيوم: متى وكيف يتم استخدامها؟

مؤشرات لاستخدام مكملات المغنيسيوم

يمكن أن يكون استخدام مكملات المغنيسيوم مفيدًا في حالات النقص المؤكد أو في حالات محددة تتطلب إمدادات إضافية من هذا المعدن ، مثل:

  • الحمل والرضاعة
  • الإجهاد البدني أو العاطفي لفترات طويلة
  • ممارسة الرياضة المكثفة
  • استهلاك الأدوية التي تتداخل مع امتصاص أو إفراز المغنيسيوم (مثل مدرات البول والمضادات الحيوية ومضادات الحموضة)
  • الأمراض التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء أو مرض السكري.

أنواع مكملات المغنيسيوم وامتصاصها

هناك أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم ، ويختلف امتصاصها حسب الشكل الكيميائي الذي يتكون فيه المعدن. بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا هي:

  • المغنيسيوم المخلبي: يرتبط هذا النوع من المغنيسيوم بحمض أميني ، مما يسهل امتصاصه في الأمعاء. من أمثلة المغنيسيوم المخلّب بيسجليسينات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم.
  • المغنيسيوم غير العضوي: يشمل أشكالًا مثل أكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم ، والتي تتميز بامتصاص أقل من كلاب المغنيسيوم. على الرغم من أنها عادة ما تكون أرخص ، إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال.
  • المغنيسيوم العضوي: من بين هؤلاء سترات المغنيسيوم ، التي لها امتصاص متوسط وهي خيار شائع في المكملات الغذائية.

من المهم اختيار النوع المناسب من المكملات بناءً على الاحتياجات الفردية واستشارة أخصائي صحي قبل البدء في تناولها.

المغنيسيوم في النظام الغذائي: أفضل مصدر لهذا المعدن

على الرغم من شعبية مكملات المغنيسيوم ، فإن أفضل طريقة للحصول على هذا المعدن هي من خلال نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الطبيعية. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم تشمل:

  • المكسرات: اللوز والجوز والفستق والبندق وبذور اليقطين
  • البقوليات: العدس والحمص والفول وفول الصويا
  • الحبوب الكاملة: الشوفان والكينوا والأرز البني والحنطة السوداء
  • الخضار الورقية الخضراء: السبانخ ، السلق السويسري ، اللفت ، والخس
  • الفواكه: الموز والأفوكادو والتين وفاكهة الغابة
  • الأسماك: سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين

يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي في منع نقص المغنيسيوم والحفاظ على الصحة المثلى. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية أساسية أخرى ومركبات مفيدة غير موجودة في المكملات الغذائية.

الخلاصة: موضة أم ضرورة؟

يمكن أن يكون استهلاك مكملات المغنيسيوم مفيدًا في حالات النقص المؤكد أو المواقف المحددة التي تتطلب إمدادات إضافية من المعدن. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن أفضل مصدر للمغنيسيوم هو نظام غذائي متوازن ومتنوع وغني بالأطعمة الطبيعية. يجب ألا تحل المكملات محل النظام الغذائي الصحي ، بل يجب أن تكون مكملة له في الحالات الفردية وتحت إشراف طبي.

باختصار ، فإن الاهتمام بمكملات المغنيسيوم ليس مجرد بدعة عابرة ، بل هو استجابة للوعي المتزايد بأهمية هذا المعدن في صحتنا وانتشار نقصه بين السكان. ومع ذلك ، من الضروري معالجة المشكلة من منظور شامل ، وتشجيع استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وتعزيز أنماط الحياة الصحية التي تفضل الامتصاص والاستخدام الأمثل للمعادن.

للتأكد من أن استخدام مكملات المغنيسيوم مناسب وآمن ، يُنصح باستشارة أخصائي صحي قبل البدء في تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تكون على دراية بأنواع المكملات المختلفة المتاحة واختيار أنسبها وفقًا للاحتياجات الفردية.

باختصار ، المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي يستحق اهتمامنا ، لكن استهلاكه على شكل مكملات يجب اعتباره حلاً مكملاً وليس كبديل لنظام غذائي صحي ومتوازن.

كتالوج المكملات

الهدف من المكملات الغذائية، والتي تسمى أيضًا المكملات الغذائية أو الغذائية، هو توفير العناصر الغذائية التي قد لا يتم استهلاكها بكميات كافية من خلال النظام الغذائي.

المكملات الغذائية يمكن أن تكون الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية وغيرها من المواد.

Colvita: Capsulas Colágeno Liofilizado + Algas con Magnesio + Vitamina E
المورد: Colway
كولفيتا: كبسولات كولاجين مجففة بالتجميد + طحالب مع المغنيسيوم والزنك + فيتامين هـ
سعر عادي
إبتداء من Dhs. 404.00
سعر عادي
سعر البيع
إبتداء من Dhs. 404.00
SynbioCol: العيش التكافلي
المورد: Colway
SynbioCol: العيش التكافلي
سعر عادي
Dhs. 425.00
سعر عادي
سعر البيع
Dhs. 425.00
Lunacol: Lunasina + Lisozina + Beta-glucanos | 60 caps
المورد: Colway
لوناكول: لوناسينا + ليزوزينا + بيتا جلوكانوس
سعر عادي
Dhs. 414.00
سعر عادي
Dhs. 367.00
سعر البيع
Dhs. 414.00
Axanta: Astaxantina + Piperina + Complex vitaminas B | 60 caps
المورد: Colway
أكسانتا: أستازانتين + بيبرين + فيتامينات ب المعقدة
سعر عادي
Dhs. 404.00
سعر عادي
سعر البيع
Dhs. 404.00
FungiCol: El mejor suplemento antioxidante y antienvejecimiento
المورد: Colway
FungiCol: أفضل مكمل مضاد للأكسدة ومضاد للشيخوخة
سعر عادي
Dhs. 368.00
سعر عادي
سعر البيع
Dhs. 368.00
Colgenium:  Prolina (PRP) aislado del calostro + VIT B6
المورد: Colway
الكولجينيوم: البرولين (PRP) معزول من اللبأ + فيتامين ب 6
سعر عادي
Dhs. 294.00
سعر عادي
سعر البيع
Dhs. 294.00
Babycol: Xilitol + Vit C, D, K + Colágeno para Niños - Masticable y Agradable Sabor
المورد: Colway
بيبي كول: إكسيليتول + فيتامين سي ، د ، ك + كولاجين للأطفال - طعم ومضغ ممتع
سعر عادي
Dhs. 151.00
سعر عادي
Dhs. 0.00
سعر البيع
Dhs. 151.00
DetoCol: Xyilitol + Vit C, D, K + Colágeno | 90 Caps
المورد: Colway
ديتوكول | دعم نظام غذائي منظف ومضاد للطفيليات
سعر عادي
Dhs. 186.00
سعر عادي
سعر البيع
Dhs. 186.00
VITAMINA C-OLWAY | Pura Vitamina C
المورد: Colway
فيتامين ج الطبيعي لإنتاج الكولاجين وتعزيز المناعة
سعر عادي
Dhs. 176.00
سعر عادي
سعر البيع
Dhs. 176.00
Yguá Moringa Biodinámica
المورد: Yguá
مياه المورينجا الحيوية
سعر عادي
إبتداء من Dhs. 54.00
سعر عادي
سعر البيع
إبتداء من Dhs. 54.00
Vitamina C de Rosa Mosqueta con Colágeno Bio-Activo
المورد: Colway
ثمر الورد فيتامين ج مع الكولاجين النشط بيولوجيًا
سعر عادي
Dhs. 334.00
سعر عادي
سعر البيع
Dhs. 334.00

الأحدث من مدونتنا

قم بزيارة مدونتنا لتكون دائمًا على اطلاع بأحدث ما في عالم المكملات الغذائية!
يغلق
تحرير الخيار
يغلق
أشعرني، أعلمني، بلغني
يغلق
يقارن
منتج SKU وصف مجموعة التوفر نوع المنتج تفاصيل أخرى
يغلق
يغلق
تسجيل الدخول
عربة التسوق الخاصة بي (0)

قبل أن تغادر

استفد من خصم الشراء الأول لدينا!

خصم 10%

أدخل الرمز أدناه عند الخروج للحصول على خصم الطلب الأول الخاص بك

SAVE10

استمر في الشراء
توصية 6