كيف يساعد الكولاجين في تخفيف بعض أعراض سن اليأس.
يشارك
انقطاع الطمث هو ذلك الوقت في حياة المرأة الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية أخيرًا ويخضع جسدها لتغييرات تمنع الحمل. وهي ظاهرة طبيعية تحدث عادة عند المرأة بين عمر 45 و55 سنة. يعتبر انقطاع الطمث قد انتهى عندما لا تعود الدورة الشهرية للمرأة لمدة عام واحد. ويعرف هذا باسم مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
أعراض
يمكن أن تختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى ويمكن أن تستمر لمدة 5 سنوات أو أكثر. في بعض النساء، يمكن أن تكون أسوأ من غيرها. أول ما يحدث هو أن الفترات تبدأ في التغير، وتحدث بشكل متكرر أكثر أو أقل. يمكن أن تستمر هذه الحالة من سنة إلى ثلاث سنوات قبل أن تتوقف تمامًا.
يمكن أن تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث ما يلي:
- فترات الحيض غير المنتظمة، أقصر أو أطول، أخف أو أثقل، تحدث بشكل متكرر أكثر أو أقل حتى تتوقف أخيرًا
- خفقان القلب: قصف، عدم انتظام، أو تسارع ضربات القلب
- الهبات الساخنة و/أو التعرق الليلي، عادةً خلال العامين الأول والثاني
- احمرار الجلد
- الأرق، وصعوبة النوم
- انخفاض الاهتمام بالجنس. يشعر أقل حماسا
- الصداع
- تقلبات المزاج، بما في ذلك التهيج والاكتئاب والقلق
- مشاكل بولية: سلس البول الإلحاحي (عدم القدرة على حبس البول لفترة كافية للوصول إلى الحمام) أو سلس البول الإجهادي (قد يتسرب البول أيضًا عند العطس أو السعال أو الضحك)
- جفاف المهبل والجماع المؤلم
- الالتهابات المهبلية
- آلام المفاصل
وقاية
بما أن انقطاع الطمث (سن اليأس) ليس مرضًا ولكنه جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية للمرأة، فإن الوقاية بالمعنى الدقيق للكلمة غير ممكنة. ومع ذلك، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يساعد في تقليل بعض الآثار الجانبية المحتملة لانقطاع الطمث.
تغييرات النظام الغذائي:
- تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية والأطعمة الغنية بالتوابل
- تناول الأطعمة الغنية بفول الصويا، لأنه يحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وتناول مكملات الفيتامينات
تقنيات التمرين والاسترخاء:
- كن فعالا
- قومي بتمارين تقوية عضلات قاع الحوض يوميًا (أو تمارين كيجل) لتقوية عضلات المهبل والحوض. وهذا يمكن أن يساعد في منع أو السيطرة على سلس البول ومشاكل قاع الحوض الأخرى.
- حاول أن تتنفس ببطء وعمق عندما تبدأ الهبات الساخنة. استهدف 6 أنفاس في الدقيقة.
- مارس اليوغا، أو التاي تشي، أو التأمل
نصائح إضافية:
- ارتدي ملابس خفيفة وفي طبقات
- كن نشطا جنسيا
- استخدام المزلقات المائية أثناء الجماع
انقطاع الطمث والكولاجين
خلال السنوات الخمس الأولى من انقطاع الطمث، هناك انخفاض بنسبة 30٪ في الكولاجين. لا يقتصر نقص الكولاجين على الأنسجة العضوية في الجلد. الأعراض الرئيسية لنقص الكولاجين هي الضعف، وآلام المفاصل والعضلات، والتعب العقلي والجسدي، ونقص عام في الطاقة. خلال هذه الفترة، تصبح العظام هشة (هشاشة العظام) وتضعف المفاصل والعضلات.
